na boki

[...] 3x) 7. Prostowanie na wyciągu 10x7,5kg 10x10kg 10x12kg 8. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 9. Pałer łok 30 min powłócząc nogami w deszczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00a778f86c004fca9e56e60a832d9e8e.png

[...] 4x 3x 6. Brzuch: 3x obwód z 4 dowolnych ćwiczeń z piłką (20-15-10 powtórzeń) Przenoszenie piłki nogami/turlanie piłki pod siebie/brzuszki z nogami na piłce/przekręcanie na boki na piłce 7. Pałer łok 30 min wyciskanie mnie wymęczyło także potem było już tylko gorzej... pompki po tym opornie szły, a side to side w ogóle..musiałam na kolanach [...]

[...] praca w biurze, własny trening i potem personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png I obwód wszystko 3x15 Wiosłowanie hantlą Wyciskanie płasko hantli Unoszenie hantli na boki Uginanie jednorącz Wyciskanie za głową jednorącz II obwód - wszystko 3x20 Przyciąganie na maszynie Rozpiętki na maszynie Unoszenie ramion na maszynie Wyprosty na [...]

[...] dziś wolne w pracy, potem własny trening i personalny. https://i.imgur.com/8BinKxh.png I obwód wszystko 3x20 Wiosłowanie hantlą Wyciskanie płasko hantli Unoszenie hantli na boki Uginanie jednorącz Wyciskanie za głową jednorącz II obwód - wszystko 3x20 Przyciąganie na maszynie Rozpiętki na maszynie Unoszenie ramion na maszynie Wyprosty na [...]

[...] - witaminy, - omega3. - loader shot. Trening: Barki - wyciskanie hantli siedząc (4x8-12), - przyciąganie sztangi do brody szerokim chwytem (4x15), - unoszenie ramion na boki siedząc (4x18-20),- - odwrotne rozpiętki (4x20), Triceps - pompki na poręczach (3x8-12), - ściąganie linek wyciągu górnego (3x10-15), - prostowanie rąk na maszynie [...]

[...] na piłce 15x (przytrzymać 3 sekundy) 8.Spięcia brzucha, stopy na podłodze złączone podeszwami, łopatki oderwane, ręce na karku, łokcie maksymalnie wychylone na boki, przytrzymać 3 sekundy, 15x 9. Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu na piłce 15x 10. Przysiad z piłką (przytrzymać 3 sek) 15x 11. Wypady z piłką (porządnie, noga na [...]

[...] mi w utrzymaniu dobrej kondycji psychicznej.Siedzac w domu chyba bym zwariowal, a tak nie ma czasu sie zamartwiac. Dzisiaj udalo mi sie zrobic kilka serii unoszenia na boki na maszynie i kilka serii na klatke, na maszynie rozpietek siedzac. Oba cwiczenia mozna wykonac na tyle bezpiecznie ze w zaden sposób nie angazuje sie bicepsów. Jestem [...]

[...] Trening pierwszy :z najwiekszym zakresem ruchu 1.Przysiady ze sztangą 2.Ściąganie drążka do klatki piersiowej 3.Rozpiętki na ławce skośnej 4.Unoszenie ramienia na boki z linką wyciągu dolnego 5.Wyciskanie sztangielki siedząc oburącz zza głowy 6.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 7.Wspięcia na palcach (suwnica do [...]

[...] jest ok? CZWARTEK BARKI 1. Wyciskanie na maszynie: 12 x 55 10 x 65 10 x 75 10 x 55 2. Wyciskanie na maszynie dłonie szeroko: 10 x 55 10 x 55 10 x 55 3. Unoszenie ramion na boki w opadzie: 12 x 8kg (jedna sztangielka) 12 x 8kg 12 x 8kg 4. Wyciskanie sztangielek: 10 x 8kg 10 x 10kg 10 x 12kg TRICEPS 1. Pompki na poręczach: 3 x 12 2. Wyciskanie [...]

No trochę się gibam na boki %-)

Przy samym siłowym podciąganiu nie, ale przy kippingu już tak - w momencie szarpnięcia przy zejściu w dół pod drążek. Przy rozgrzewce z taśmą unoszenie ramion na boki z kciukiem do góry w porządku ale z kciukiem do przodu czuje delikatny ból. Unoszenie prostej ręki do przodu z gumą już sprawia problem - nie jestem w stanie pociągnąć tej gumy, [...]

[...] ze sztangą trzymaną z tyłu-4x -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu-4x -Syzyfki-4x Łydka -Wspięcia na palce siedząc lub sotjąc-3-4x Czwartek-Odpoczynek Piątek Barki Wyciskanie hantli-5x Wzniosy hantli na boki-5x Wzniosy hantli na boki w opadzie-5x Kaptury -Szrugsy-4-6x Sobota Plecy Martwy ciag(od dzisiaj)-3x Drążek-3x Ściąganie drążka na wycią

a nie wystarczy wuciskanie z klatki + unoszenie na boki w staniu + unoszenie na boki w opadzie ?? kazdy akton bedzie zaatakowany odpowiednio i nie kombinujesz z kontuzjogennymicwiczeniami takimi jak podciaganie sztangi

[...] na palce 30 30 40 -Odwrotne wspięcia 30 30 40 -Wycisk zza głowy 10 10 5 5 -Unoszenie sztangi w przód/wzdłuż tułowia 10 10 10 serie łączone -unoszenie ze sztangielkami na boki 10 10 10 -unoszenie na boki w opadzie 10 10 10 -szrugsy PIĄTEK: Biceps Triceps serie łączone: -Poręcze 8 6 6 -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Wycisk wąsko 8 8 6 [...]

[...] też robimy tym samym ciężarem z zapasem 2 ruchów ?? i na następnym treningu zwiększamy delikatnie ciężar?? Na barki to; wciskanie zza głowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie W treningu barków w każdej serii normalnie zwiększać ciężar żeby ostatnia seria była po 8 powtórzeń i żeby 8 było [...]

[...] ?? i na następnym treningu zwiększamy delikatnie ciężar?? -TU CIĘŻAR JEST STAŁY- ZALECENIA POZOSTAŁE PODOBNE. Na barki to; wciskanie zza głowy 4 serie unoszenie hantli na boki 4 serie unoszenie na boki w opadzie tułowia 4 serie W treningu barków w każdej serii normalnie zwiększać ciężar żeby ostatnia seria była po 8 powtórzeń i żeby 8 było [...]

[...] Barki - wyciskanie zza głowy nie dość że obciąża staw barkowy to działa na ten sam akton co arnoldki, dałbym standardowo: Arnoldki/wyciskanie sprzed klatki 3-4s Unosznie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie Tric&Bic Uginanie ze sztangą Uginanie młotkowe Uginanie na modlitewniku Wyciskanie francuskie sztangi Wyciskanie wąsko (jeśli masz to [...]

[...] cyklu dobije jeszcze z 1/2cm 13.10.09 trening: wyciskanie nad siebie stojac: 8x45kg 8x50kg 6x50kg dociaganie sztangi do brody: 8x30kg 8x35kg 8x40kg unoszenie sztangielek na boki siedzac: 8x11kg 8x13kg 8x15kg wyciskanie sztangi zza glowy (prowadnica): 20x65kg 15x70kg 10x70kg szrugsy hantalmi: 12x45kg 12x50kg 12x55kg 10x55kg odwrotne rozpietki [...]

[...] skos w dol: 8x90kg 8x110kg 5(6)x120kg wyciskanie hantli plaska: 8x35kg 7x35kg bramka: 1s 8 powt wyciskanie nad glowe (prowadnica): 8x70kg 8x80kg unoszenie hantli na boki: 8x11kg 8x13kg sciaganie drazka gornego wyciagu: 8x wszystko /2s podciaganie: 8xbrak ciezary/2serie wioslo hantel: 8x41kg /2s uginanie przedramion ze sztangielkami [...]

[...] siedzac 3x10-8 waskie pompki/pomki na poraczach/pompki tylem 3xmax Barki: wyciskanie sztangi z przed siebie w gore stojac lub siedzac 4serie 12-1-8-6progress wyciskanie hantli siedzac 4x10-8 unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10-8 Pon:Klatka,bic, brzuch Wtorek:Tric, barki Sroda:brzuch Czw:wolne Pt:Klatka,bic, brzuch SOb:Tric, barki Nd:brzuch